ТИТАН-30 палю крутую программу тренировки на силу и скорость

Тренировка дома и на турнике. Программа тренировки на турнике. Подтягивания Тренировка дома и на турнике. Программа тренировки на турнике. Подтягивания. Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу:
Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: Сейчас я живу и тренирую в Москве: Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: Реклама в моих видео:
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: Записи платных вебинаров и премиум видео:
Инстаграм:
Я Vkontakte:
Я на Facebook:
Я на Google+:
Я в Ok:
Подписка на канал "Анекдот от Юры":
Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка":
Подписка на канал "Техника Упражнений"
Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео!
Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети!
Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого
1. Подтягивания широким хватом к груди: 3 сета по 5-10 повторений если получается больше, берем дополнительный вес во 2 и 3 сете и привешиваем к поясу.
2. Выход силой 3 сета по 3-10 повторений.
3. Отжимания на брусьях: 1 сет без доп. веса 10-15 повт. затем 3 сета по 5-10 повт. с весом.
4. Подтягивания узким обратным хватом для спины 1 сет разминка 8 повторений без веса, 2 сета рабочих по 5-10 повторений до отказа
5. Приседания на 1 ноге «пистолет» 3 сета по 5-15 повторений.
6. Подтягивания узким обратным хватом для бицепса 1 сет разминка 8 повторений без веса, 2 сета рабочих по 5-10 повторений до отказа
7. Тяга узким хватом к подбородку сумки с песком. 1 сет разминка 8 повторений без веса, 2 сета рабочих по 5-10 повторений до отказа.
8. Сгибания 1 руки стоя с сумкой с песком. 1 сет разминка 12 повторений, 2 сета рабочих по 7-10 повторений до отказа.
Программу нужно выполнять 2-3 раза в неделю. 1 тренировка с максимальной нагрузкой, и возможна еще 1 «легкая» и 1 «средняя» тренировка веса снизить соответственно на 30 или 20%, при том же количестве повторений.

Программу следует выполнять 2-3 раза в неделю, для достижения максимальной эффективности.
Онлайн -тренировки с Юрием:
Группа Юрия в ВК:
Фитнес секреты тут: Мои акционные предложения для Вас - - Денис Борисов socialgift ТИТАН-30 палю крутую программу тренировки на силу и скорость